Jak zmienić swoje nawyki, by nie wrócić do picia alkoholu?

Co zrobić, aby nie dopuścić do nawrotu choroby alkoholowej?

Nawrót choroby alkoholowej doprowadza do złamania abstynencji, często do rzucenia terapii uzależnień i zaprzestania korzystania z pomocy innych. Aby temu zapobiegać warto od początku wprowadzić kilka życiowych zmian.

1. Unikanie wyzwalaczy, czyli chodzenia do knajp, barów i restauracji z łatwo dostępnym alkoholem; niechodzenie na imprezy czy domówki, bo te łatwo wyzwalają skojarzenia z piciem; unikanie wszelkich rzeczy i sytuacji, które do tej pory w jakikolwiek sposób kojarzyły się z alkoholem.
2. Zmiana towarzystwa jest bardzo często niezbędna. Należy zmienić środowisko znajomych i przyjaciół na takie, które będzie sprzyjać walce z nałogiem, a nie namawiać do powrotu do niego.
3. Stosowanie zasady HALT (Hungry, Angry, Lonely, Tired) to dbanie o to, żeby nie być głodnym, złym, samotnym i zmęczonym, ponieważ te czynniki sprzyjają szybszemu sięgnięciu po alkohol, jako remedium na złe samopoczucie.
4. Bycie aktywnym i zajęcie się jakimś hobby wymusza ciągłe działanie i „zajęcie głowy” innymi rzeczami, niż myślenie o alkoholu. Szczególnie polecana jest aktywność fizyczna i wszelka aktywność umysłowa, zajmująca uwagę i wymagająca koncentracji.

Stosowanie tych kilku prostych zasad pomaga w utrzymywaniu abstynencji i pozwala trzeźwiejącemu alkoholikowi na lepszą kontrolę nad swoim życiem.